面北自然站立, 屈膝下沉採平步式站立。
出右腳前踏
第一動: 重心完全坐實在左腿，輕鬆提起右腳向右前方四十五度斜角伸直，用腳跟著地，腳尖蹺起直向前方，並注意右腳跟應踏在右肩寬線上。
第二動: 身體稍向下沉，使前伸的右腳尖趁勢向正前方落地。
第三動: 曲右腿移動身體重心，左腿打直將身體重心移到右腿成右弓步，右膝蓋過腳尖3吋。
第四動: 身體稍向下沉，坐胯到位，使身體重量交付右腳踏實。
出左腳前踏
第五動: 重心完全坐實在右腿，輕鬆提起左腳向左前方四十五度斜角伸直，用腳跟著地，腳尖蹺起直向前方，並注意左腳跟應踏在左肩寬線上。
第六動: 身體稍向下沉，使前伸的左腳尖趁勢向正前方落地。
第七動: 曲左腿移動身體重心，右腿打直將身體重心移到左腿成左弓步，左膝蓋過腳尖3吋。
第八動: 身體稍向下沉，坐胯到位，使身體重量交付左腳踏實。
